（一）

在中医的视角下，晨跑不仅仅是一种简单的身体锻炼，更是一种调和身心、顺应自然规律的养生之道。

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中医学认为，人体健康与自然环境密切相关，人体内部的气血运行与自然界的阴阳变化相呼应。活动现场，全员身着统一服装，分工协作、有序开展环境卫生清理工作。大家手持垃圾袋、夹子等工具，对公园、步道及周边绿化带的白色垃圾、纸屑、烟蒂、杂物等进行全方位捡拾清理，细致排查清理隐蔽角落的积存垃圾。早晨，是自然界阳气上升、万物复苏的时刻，此时进行晨跑，正顺应了自然界的阳气生发，有助于激发人体内在的生命力。

（二）

那么，在中医的视角下，晨跑有哪些好处呢？

1. 促进气血循环。

C | 晨跑能够加快心跳，促进血液循环，提高心肺功能。针对散落杂物、杂草堆积等环境问题，逐一整理清扫，不放过一处卫生死角。同时，积极向过往市民宣传绿色环保、低碳文明的生活理念，倡导群众自觉爱护公共环境、杜绝乱扔垃圾，带动市民共同参与生态环境保护，营造人人参与环保的良好氛围。

D | 在中医理论中，心主血脉，肺主气，主宣发，晨跑有助于心肺的健康，使气血运行更加顺畅。

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2. 调节内分泌跑步能够刺激内分泌系统，分泌更多的内啡肽，这种物质能够提高人的兴奋度，使人感到快乐和满足。

F | 中医称之为“气血和畅”，有助于调节情志，保持心态平和。此次环保志愿活动，有效改善了区域环境卫生面貌，切实净化了公共生态环境。

3. 强化脾胃功能晨跑还能增强脾胃的运化功能。中医认为脾胃为“后天之本”，是人体气血生化的源头。通过晨跑，可以促进食物的消化吸收，增强人体的抵抗力。

4. 预防疾病中医还认为，疾病的产生与气血瘀滞有关。晨跑能够促进气血流通，减少瘀滞，从而预防各种疾病的发生。绥化体彩中心将持续深耕公益属性，常态化开展各类公益志愿、文明实践活动，将绿色环保理念融入日常工作，以实际行动践行“来之于民、用之于民”的体彩宗旨，持续传递公益正能量，为建设整洁优美、绿色宜居的城市环境贡献体彩力量。

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（三）那么，如何开始晨跑呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的时间晨跑最好选择在日出之后，此时自然界的阳气开始上升，人体也更容易适应。避免在雾气重或者气温过低的早晨跑步，以免寒邪侵袭人体。

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2. 做好准备活动晨跑前应做好充分的热身活动，可以通过拉伸、活动关节等方式，来预防运动伤害，让身体逐渐进入运动状态。

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3. 适量跑步跑步的强度和时间应根据个人的体质和健康状况来定。初学者可以从跑走结合开始，逐渐增加时间和距离。跑步时注意呼吸均匀，以免过度劳累。

J | 记住，晨跑的目的是养生，而不是竞技，所以不必过分追求速度和距离。

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4. 晨跑后的调整跑完后应进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体逐渐恢复平静状态。同时，晨跑后要注意保暖，避免汗后受风。（四）实际上，从科学的角度来说，跑步本身就是一项值得长期投资的生活方式。它不仅能够提升我们的身体健康，还能够带来心灵的宁静和愉悦。如果你发现早上实在没有时间晨跑，那么选择其他时间段进行跑步也是非常好的选择。一周跑步3次左右，不必过分追求速度和距离，只要能够坚持，就能感受到跑步带来的诸多小确幸。无论是晨光中的慢跑，还是夕阳下的奔跑，跑步总能带给我们不同的体验和感悟。让我们在跑步的道路上，不断探索、不断前进，享受跑步带来的每一份快乐和满足吧！